Antara hidangan yang menjadi kegemaran seluruh rakyat Malaysia iaitu nasi lemak. Kandungan lemak dan kalori dalam nasi lemak itu sendiri ada lebih kurang 450-500 kalori sepinggan belum lagi ditambah nasi atau ayam goreng ataupun lauk yang lain itu semua boleh menjadikan sekali makan lemak akan bertambah menjadi 1000 kalori sepinggan.
Kemudian roti canai, makanan yang juga menjadi kegemaran tidak kira waktu bila pagi, petang atau malam. Roti canai juga ada banyak kalori yang untuk menghilangkan kalori itu ibarat perlu jogging dalam 90 minit barulah bersamaan dengan kalori yang kita makan. Nasi goreng juga antara makanan yang menggemukkan kerana sepinggan nasi sahaja sudah ada 630 kalori di dalamnya belum lagi di tambah dengan lauk yang lain.
Ais krim juga menggemukkan walaupun ianya nampak seperti tidak menggemukkan tapi hakikatnya kalori lemak dan gula di dalamnya juga tinggi iaitu 2 skop ais krim ada 350 kalori. Malaysia juga ada makanan rugi sendiri iaitu Burger Ramli. Semua jenis burger mempunyai kalori yang tinggi.
Selain itu, susu pekat manis, roti manis dan donut serta mayonis turut tersenarai mempunyai kandungan lemak, gula dan kalori yang tinggi. Kesemua jenis makanan ini tidak akan menggemukkan sekiranya kita tahu cara untuk mengawal pengambilannya. Sama ada kurang kuantiti yang di ambil atau tidak makan langsung makanan itu. Apa yang penting adalah mengawal pemakanan dan tahu sukatan kalori setiap makanan yang diambil.
